कब्ज से बचाव के 5 उपाय

कब्ज एक बहुत ही आम समस्या है| यहां कब्ज को रोकने के लिए पांच सुझाव दिए गए हैं|

1. गतिशीलता: एक गतिहीन एवं शिथिल जीवन शैली से बचें| दिन में पर्याप्त व्यायाम करें -विशेष रूप से चलना (कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक) महत्वपूर्ण है| 

2. पर्याप्त हाइड्रेशन: बहुत सारे तरल पेय पदार्थ लें (प्रतिदिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर), विशेष रूप से पानी और फलों के रस| कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक्स से परहेज करें क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं|

3. संतुलित आहार: संतुलित आहार लें और इसमें साबुत रोटी, सब्जियां, सलाद, अनाज, ताजे फल और सूखे मेवे शामिल करें| अपने आहार में दही या प्रोबायोटिक्स शामिल करें| भोजन को ना छोड़े - क्योंकि भोजन आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है|

4. नियमित शौच की आदतें विकसित करें: कभी भी शौच जाने की इच्छा की उपेक्षा न करें| नियमित रूप से शौचालय जाने की आदतें विकसित करें-नियमित समय, सही पोजीशन और सही पेट का दबाव|

5. कब्ज पैदा करने वाली दवाओं से बचें (उदाहरण के लिए एनाल्जेसिक, एंटासिड्स, एंटीकॉलाइनर्जिक एजेंट्स, एंटीस्पेज्मोडिक, एंटीडीयरेहेल्स, एनटिपीलेप्टिक,  एंटीहिस्टामाइनस, आईरन सप्लीमेंट्स, खांसी की दवाइयां, सीसीबी, कोडीन आदि)

संदर्भ:

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